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　　职场女性如何预防乳腺增生？

1. 每个月自检乳腺

　　对于普通女性，乳腺的自我检查是非常重要的。一个月应该找一个时间平躺或坐下来，用4个手指并拢，平着捋自己的乳房，感觉一下有没有哪个部位有异物感，如果摸起来不太平就可能是长结节的位置。

　　检查的时候要特别注意乳房的外上方，因为这个部位腺体最多，有45%的乳腺增生会发生在这里。除了外上方较常见外，内上方、内下方、外下方和乳晕处都可能出现增生。有的女性会随着月经的变化，乳房出现胀、轻微的疼痛，这是很正常的现象。

2. 保持乐观心态

　　心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。心理承受能力差的人更应注意少生气，保持情绪稳定、活泼开朗的心情，促进乳腺增生缓解或消退。

3. 适当运动

　　避免上臂过度运动。经常进行体育锻炼，可使患乳腺癌的危险几率减少30%左右。

4. 积极防治妇科疾病

　　半数以上患妇科疾病的女性，同时患有乳腺病。最常见于月经周期紊乱、附件炎、子宫肌瘤等患者。

5. 控制体重

　　研究认为，体重超过正常标准的妇女，乳腺疾病的发病率明显增高，且与脂肪的摄入量有关。超重人群较体重正常人群的乳腺疾病发病率高5-10倍。因为体内脂肪堆积，可刺激内分泌系统，使雌激素或催乳素含量增高，超重人群往往摄入大量的脂肪和蛋白质，以致血浆中含有高水平的雌激素和催乳素。所以对某些对这两种激素特别敏感的妇女而言，他们可能是一种致癌因素。